保健小姿势游戏锦集 日常保健小动作
一、儿童健壮小常识锦集
1、膳食营养要均衡，饮食要有规律。儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭，不暴饮暴食，不随便吃零食，过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降，而且容易长蛀牙。
2、饮食卫生。幼儿吃的物品要新鲜，瓜果一定要洗净，开水烫过后再吃，掉在地上的物品要洗干净后才能吃，碗筷煮沸消毒。另注意，大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿，幼儿抵抗力较弱，以免传染疾病。
4、白开水是儿童的最佳饮品。饮白开水不光能满足儿童对水的生理需要，还能为他们提供一部分矿物质和微量元素，不管是碳酸饮料、营养保健型饮料，还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水，都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。
5、膨化食品对儿童身体有害无益。油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒??是孩子们最喜爱的膨化食品。检测显示，膨化食品虽然口味鲜美，但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。从饮食结构解析有其一定的缺陷，只能偶尔食之。长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。儿童经常食用膨化食品，会影响正常饮食，导致多种营养素得差点保障和供给，易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精，将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。
6、常吃营养补品并非好。家长们认为，给孩子吃补品会促进生长发育，更希望通过它进步孩子的智力，因此会选购各种营养滋补剂，如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草，花粉等营养品。熟不知，这些补品对成人也许有益而无大碍，但对儿童却经常会引发很多不利的后果，如食欲下降和性早熟。由于这些补品中含有激素和微量活性物质，对儿童正常的生理代谢有影响。如果孩子确实身体比别的孩子弱，运用时也最好在医生的指导下辩证运用，不能随意去给孩子吃，否则只会拔苗助长。
7、常吃果冻不益儿童健壮。市场上销售的果冻，绝大多数并不是用水果制成的，而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂，加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类，但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物，从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。
8、易拉罐饮料对儿童有危害。倍受孩子们喜爱的易拉罐是以铝(AL)合金为材料制成的。为避免铝合金和饮料接触，其内层涂以有机涂料以作隔离。有些厂家在生产经过中，保护涂料未全涂满罐壁，或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损，都会导致饮料和铝合金直接接触，而使铝离子溶于饮料中。
9、营造融洽的家庭气氛父母应为孩子创新融洽的家庭气氛，让孩子从小感受到家庭的温暖。通过父母对孩子耐心细致的照料，满足孩子的身心需求，使孩子逐步体会到父母的爱，并逐步产生对父母的依恋感。
10、使孩子感受到生活的趣味要注意培养孩子对生活的趣味，当孩子会爬、会走时，父母应择时为他们创新必要的条件。孩子稍大后，应鼓励孩子去寻觅，了解大天然，进修各种技能，并鼓励孩子和别的小兄弟一起玩耍，使他们感受到生活的趣味。
11、培养孩子克服困难、战胜困难的勇壮孩子在幼儿园、学校遇到挫折或失败，父母应耐心地给予开导帮助，教学他们去克服困难，并逐步培养孩子在遇到挫折和失败时如何去控制、稳定自己的心情。切不可不闻不问，顺其天然，这对幼小孩子的心灵打击是很大的。
12、新生儿疾病筛查某些遗传代谢病、内分泌病在新生儿出生时，尚无症状，但可以进行筛查，早期确诊并及时治疗，以预防症状出现及严重后果的发生。新生儿筛查的常见病种有：苯丙酮尿症、半乳糖血症、先天性甲状腺功能低下、G—6—PD缺陷症。尚有枫糖尿症、胱氨酸尿症、先天性肾上腺皮质增生症等，因发病率不高，我国尚未引入筛查项目。采血筛查时刻以出生72小时为宜，凡筛查结局为阳性者，必须重复1～2次筛查，间隔一周，经2～3次筛查为阳性者，应进行确诊实验检查，一旦确诊即可开始治疗，一般是在生后1～3个月以内进行，并应长期随访。
13、吞食异物
大人坐在椅子上，宝宝俯卧在双腿上，上胸部和头部低垂着，家长用一手固定孩子，另一手有节拍地拍击其两肩胛间的背部，使气道内的阻塞物脱离原位而咳出。必要的时候要进行人工呼吸或心外按摩。海姆立克急救法：利用冲击腹部——膈肌下软组织，被突然的冲击，产生给上的压力，压迫两肺下部，从而驱使肺部残留空气形成一股气流。这股带有冲击性、路线性的长驱直入于气管的气流，就能将堵住气管、喉部的食物硬块等异物驱除，使人获救。
14、划伤
先用清水或稀释的消毒药水把伤口洗干净，接着止血。如果伤口较深长的话，就要用消毒纱布将伤口及周围包扎住，可以包扎得稍紧一些以止血;对于四肢上出血较多的伤口可以抬高患肢。做完初步的包扎止血措施之后应立即带宝宝去找医生救治。
15、摔跤
摔跤受伤立即清除口腔中的血液和杂物，再临时用纱布做个垫托，放在下巴尖，并用窄绷带或围巾托住，将绷带两端在头顶打壹个平结，绷带结要打得松紧适度，既能承托下巴，使其固定不动，又不致使宝宝牙齿咬得太紧，接着再带宝宝去医院。
16、宠物咬伤
首先确保宠物已被控制住。用流动水冲洗伤口5分钟，确保从伤口完全冲洗掉动物唾液，用干净的纱布包扎伤口，立即送往医院。只要皮肤被咬破，哪怕是很小的伤口，也需看医生，注射狂犬疫苗。
17、一氧化碳中毒
首先关闭气源，将患儿转移到空气新鲜的场所，注意保暖勿着凉。吸氧是最重要的治疗措施，因此需尽快将孩子送往医院，接受专业治疗。如果呼吸心跳已停止，必须立即行心肺复苏。
18、烧伤烫伤
用凉水冲洗患处10-15分钟(婴儿用温水)，以降低温度。未粘着的衣物小心地脱下(不要撕扯)，以减少皮肤损害。接着用干净的布单或纱布包裹伤口处并立即送医院，不要自行涂抹任何药膏，也不要挑破水疱，以免影响进一步治疗。
19、溺水
注意清除口腔内的泥沙污物，保证气道畅通。若还有呼吸，则让患儿侧躺，使嘴在脸部下端而方便水流出。如果出现呼吸心跳停止，即刻施行人工呼吸以及心外按摩。抢救同时联系急救车(拨打120或999)，尽快送往医院实施进一步治疗。切记自己不要想办法把水拍出来，以免肺中的水扩散到其他部位。
20、触电
尽快关闭电源，用不导电物(如干燥木棍、竹竿、塑料椅子等)挑开电线或将触电人离开电源。检查呼吸及心跳，心跳呼吸停止的一定要及时做人工呼吸及心外按摩。若手指插入插座而触电，之后手指如果有一红点的话，哪怕宝宝看起来没事了，也要马上去医院做检查，由于体内存余的电力也许会在24小时内影响心脏正常职业。
二、幼儿小班保健常识教案
1.小班健壮领域教案《我的身体最神奇》
幼儿园教案：奇特的身体教师：屈老师 [主题的生成]小班阶段幼儿姿势经验不够丰盛，但对周围全球充满浓厚兴趣，寻觅全球不妨从幼儿最贴近的自身开始。
当幼儿在讨论“奇特的身体”题目时，许多幼儿充满了好奇，发表了不同的意见和引发了疑问：“何故大家人有手、脚丫、眼睛、嘴巴呢？”“何故会有大便和小便，还有‘放屁’呢？”“何故大家要穿上衣服呢？”“何故身体会发出很多不同的声音呢？”“何故爸爸的手比我的大呀？”……根据幼儿的兴趣，大家开展了主题活动主题《奇特的身体》，通过“搜集资料----认识外形----感知用途----进修保护”的流程，让幼儿逐步认识自己的身体。通过各门学科的整合：融合了绘画、常识、歌表演、儿歌、游戏等形式让幼儿初步了解身体的构造，了解五官、消化体系等的外型特征以及其用途，并教学幼儿能保护好自己的身体。
[主题的的实施] 1、子题一：认识身体器官名称和影响从一起搜集回校的书籍，认识到眼眉、鼻毛、指甲、耳廓、胃、大肠、小肠等的名称和功用。借着书本解释消化体系的运作经过，了解大、小便是如何形成的，和要养成良好的饮食和卫生习性。
2、子题二：尝一尝大家合上眼睛，用舌头尝试这些是啥子？甜？酸？苦？辣？咸？ 3、子题三：嗅一嗅嗅嗅这些是啥子？原来大家的鼻子能够辨别出很多物品呢！ 4、子题四：身体也能说话身体中有很多器官都会“说话”的，以表达出身体的机能状况，如“打嗝”代表氧气不够，胃发出“咕咕”声代表肚子饿等。尝试利用自己的身体做出不同动作表达出一些友善和不友善的表情。
5、子题五：动动手利用不同的材料如：羽毛、绒线、粉笔、纸……***在一起造成壹个大巨人！小兄弟自选身体其中一部分，例如将鼻子涂上水彩来画画。 6、子题六：保护自己身体从书本、录像带和经验同享，了解如何才能保持身体健壮，如：睡眠充足、适量运动、少发脾气。
并认识到如何去保护身体，如：在猛烈阳光下要戴上太阳眼镜和在干燥时涂上润肤露等。通过人物扮演故事“多多告知你”，小兄弟了解如何保护自己，免受骚扰。
小兄弟将带过来的相片和图片加以分类，从而认识一些多身体有益和无益的食物。 7、子题七：小小诗歌创作家通过儿歌表达对身体奇特的赞美。
[家长职业]这个主题开展以来得到了许多家长的支持和帮助，家长们都积极地配合，如：帮助大家搜集有关的书记、录象和大家同享。大家还请家长利用平时的时刻引导幼儿观察人的身体部分的外型特征，每个人的异同等。
请家长平时引导、督促幼儿应保护好自己的身体。通过《家教园地》以及离园时刻和家长密切沟通，使每个家长了解到孩子们最近在学啥子，大家的主题开展的程度，家长需要做些啥子等。
[活动主题剪影] 1、剪影一：今天小一班如何这么热闹？是小兄弟在和小手玩游戏呢！有的小兄弟用小手叠被子，有的小兄弟用小手搓橡皮泥，有的小兄弟用小手给娃娃扎辫子，还有的小兄弟用小手画了很漂亮的画，有的小兄弟用小手拼了一辆小汽车……大家的小手有5个指头呀！这5个小指头可真能干！帮了大家好多忙！ 2、剪影二：看！大家小一班的小兄弟、老师在塑胶跑道上高兴地做着啥子呢？大家都光着脚丫跑来跑去，这踩一踩，那跳一跳，玩得可真高兴！“哇！老师的脚可真大，何故我的脚这么小呢？”别看大家小兄弟的小脚不大，它可棒了，我还用小脚印画了好多张漂亮的画呢！大家的小脚还会撕报纸、夹珠子呢！ 3、剪影三：“三八”少妇节到了！这可是母亲们的节日，该送母亲点啥子呢？大家小兄弟可要把大家的本领献给母亲了。瞧！教室的墙上贴得都是我的画《母亲的脸》。
对啦！母亲的脸和大家小兄弟一样：有鼻子、眼睛、嘴巴、耳朵、眉毛…… [活动主题反思]《奇特的身体》是反映小班幼儿认识自我的教学内容。由于认识、寻觅的对象来自于认识主体的自身，这对小班幼儿来讲无疑是件神奇又充满情趣的乐事，因此全体幼儿始终情趣盎然地投入活动主题。
在目标的定位上，大家将认识、技能、情感三要素有机地结合，立足于让幼儿在多种感官的参和下，通过感知-观察-相对-推理，提高其以有的经验，将“事物是进步变化的”辨证唯物主义想法渗透到教学经过中。通过各门学科的整合：融合了绘画、常识、歌表演、儿歌、游戏等形式让幼儿初步了解身体的构造，了解五官、消化体系等的外型特征以及其用途，并教学幼儿能保护好自己的身体。
整个活动主题收到了很好的效果。
2.幼儿园小班健壮课：神奇的白开水教案
提供一篇关于白开水的教案，希望对你有帮助。
幼儿园健壮教案：白开水，益处大
教师：屈老师
活动主题目标：
1、了解白开水是儿童最佳的饮品
2、鼓励幼儿多喝白开水，促进身体健壮
3、初步进修设计和制作表格的方式
活动主题内容：常识活动主题
活动主题准备：
PC、搜集短片（全球各地、生活之源-水）图片、粘贴版、纸、笔。
活动主题经过：
（一）欣赏短片全球各地
师：你们看到短片中各地区和各民族的大众都喜爱喝啥子饮品
幼：蒙古人-奶茶，藏族-青稞酒、酥油茶，西方人-咖啡、可乐、啤酒，东方人-茶
师：你们最喜爱喝啥子？
幼：果汁、可乐、雪碧、杏仁露、椰汁、茶、牛奶、豆浆、酸奶……
游戏：阳光饮7a686964616fe4b893e5b19e31333335336432料站"幼儿自取图片进行分类摆放，师生共同统计出饮品人数，贴在粘贴板上"
（二）白开水，益处大
师：户外活动主题和剧烈活动主题后会出很多汗，应该喝啥子？
幼：喝白开水
师：让幼儿了解何故喝白开水？请幼儿再次欣赏短片："生活之源-水"
教师小结
A：白开水含有丰盛的矿物质
B：能帮助人身体进行代谢
C：白开水也是一种营养素
儿歌"多喝水好处多"
（三）引导幼儿制作饮水表格
1、游戏"阳光饮料站"第一次游戏统计人数和第二次游戏统计人数进行对比
2、对比人数表贴在粘贴板上（喝白开水人数居多）
3、幼儿设计并制作饮水记录表格
4、鼓励幼儿日常多喝白开水促进身体健壮
活动主题结束：
利用幼儿自制饮水记录表，每周五评比喝水标兵。
（更多教案尽在：屈老师教案网）
3.小班健壮教案凉快一夏
活动主题目标： 1、了解夏季的基本保健常识，了解用健壮地方法度过夏季 2、认识一些夏日饮料的种类，了解哪些饮料营养又解暑活动主题重、难点认识一些夏日饮料的种类，了解哪些饮料营养又解暑活动主题准备 1、搜集一些关于小动物防暑的故事，准备电闪、空调等防暑的物品和食品（酸梅汤、绿豆汤、西瓜汁、凉茶、豆浆、白开水） 2、已有一些怎样防暑降温的经验，幼儿用书活动主题经过一、故事引入活动主题主题 1、师：夏季到了，天气越来越热了，你们了解森林里和草原上的小动物们是如何度过夏季的？ 2、教师有情感的讲述小动物们防暑的故事，幼儿说说这些小动物是如何度过这个炎热的夏季的？ 3、教师小结：在夏季，河马在水塘里泡澡，小狗张开嘴哈气，狮子躲在阴凉的树下，老虎喝很多的水等等，动物们的方式还真是千奇百怪呢！二、引导幼儿了解大众用哪些防暑方式度过夏季 1、师：炎热的夏季，大家如何度过呢？你是如何做的？你见过的人么是如何做的？ 2、请幼儿观看幼儿用书，看看这些小兄弟是如何做的？ 3、小结：离家打遮阳伞，戴遮阳帽，穿透气吸汗的衣服，带上随时可以擦汗的手帕，穿上凉鞋，空调，喝饮料，勤洗澡等三、引导幼儿了解哪些饮料营养又解暑，认识一些夏日饮料的种类 1、师：饮料可以让大家迅速凉快下来，你爱喝啥子饮料呢？你喝的是健壮消暑的饮料吗？一起来认识一下他们（酸梅汤、绿豆汤、西瓜汁、凉茶、豆浆、白开水 2、教师小结：（酸梅汤、绿豆汤、西瓜汁、凉茶、豆浆、白开水），营养又健壮，好喝又消暑，喝了不会上火四、通过吹电扇感觉降暑降温方式给身体带来的舒适感。
4.幼儿园8月份健壮姿势教学
幼儿园健壮教学活动主题涉及的内容很广，它包括身体保健和身体锻炼两大方面的活动主题内容。
（一）身体保健活动主题的主要内容 1.生活习性和能力。包括盥洗的有关姿势、方式和技能，穿脱衣服的有关姿势和技能，保护个人和周围环境清洁卫生的有关姿势、技能及情感态度，生活作息的有关姿势和习性，进修习性，饮食卫生的习性，坐、行、站、立的正确姿势，等等。
2.饮食和营养。包括饮食的有关姿势和技能，常见食物的名称及其营养姿势，营养和健壮的关系，膳食平衡的简单姿势，等等。
3.人体认识和保护。包括身体的主要器官及其主要功能，保护器官的基本姿势和技能，预防接种的有关姿势和态度，常见疾病的预防姿势和治疗，常见外伤的简单处理姿势和方式，预防龋齿及换牙的有关姿势，心理健壮的有关姿势，等等。
4.保护自身安全。包括生活安全常识，活动主题安全常识，药物安全常识，应付和处理意外事故的简单姿势和技能，自我保护能力，等等。
（二）身体锻炼活动主题的主要内容 1.身体活动主题的姿势和技能。包括走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、攀登等基本动作及有关姿势，体育运动的有关姿势和技能，等等。
2.身体素质练习。包括平衡、协调、灵敏、柔韧、力量、速度等身体机能练习的有关姿势和技能，等等。
3.基本体操和队列队形练习。包括模仿操、徒手体操、轻器械体操，口令、信号和动作，列队，变化队形，等等。
在选择和确定各年龄班的健壮教学活动主题内容时，由于各年龄班幼儿身心进步的特征不同，进步目标不同，因而健壮教学活动主题内容的侧重点和具体的教学活动主题内容都会有较大的差异。在人体认识和保护方面，各年龄班的教学内容分别是：小班：身体主要外部器官的名称、主要功能及简单的保护方式，疾病预防和治疗的简单姿势及态度，等等。
中班：身体主要内部器官的名称、主要功能及简单的保护方式，预防接种的有关姿势和态度，疾病预防和治疗的态度及行为，处理常见外伤的简单方式，有关心理健壮的最简单的姿势，等等。大班：预防龋齿的有关姿势和方式，换牙的有关姿势，心理健壮的有关姿势和方式，等等。
再如，在队列队形练习方面，各年龄班的教学内容分别是：小班：立正、稍息、看齐、齐步走、跑步走、立定、壹个跟着壹个走成圆形队，等等。中班：立正、稍息、看齐、原地踏步、齐步走、跑步走、立定、听信号切断分队走，等等。
大班：立正、稍息、看齐、原地踏步、齐步走、跑步走、便步走、立定、给左（右）转、左（右）转弯走、听信号左右分队走等等。
5.小班健壮教案锦集
幼儿园小班健壮教案：滚动的小猪活动主题目标1、练习借助圆柱体给指定路线滚动物体，感知物体滚动的特性。
2、大胆地并有创新性的玩易拉罐。3、尝试集体游戏的高兴。
活动主题准备1、音乐-小猪去市场2、纸棒、易拉罐、食物球、障碍物若干。活动主题经过一、随音乐《健壮歌》做热身运动教师鼓励幼儿听音乐节拍，大胆地、自在地做动作。
二、和小猪共同游戏 1、说明小猪及赶小猪的工具，使幼儿了解游戏的对象。2、请幼儿利用所提供的工具自在地游戏。
3、讨论：（1）你是如何和小猪玩游戏的？（2）你是如何让你的小猪滚动起来的？三、游戏《赶小猪喂食》1、引出游戏，简单说说游戏的方法。小猪呀玩得可开心啦，可它现在肚子有点饿了，想吃些物品，然而要吃到食物必需穿过树林（绕梅花桩），走过独木桥。
现在它很累，需要有人来赶着它走，谁来帮助大家小猪？2、请个别幼儿尝试幼儿尝试时，教师鼓励其他幼儿仔细观察的同时适时地给予一定的指导，让幼儿明确游戏的制度。3、幼儿练习鼓励幼儿大胆进行尝试，在练习中进步操作的技能。
4、比赛请幼儿自在组合成两组进行比赛，并提醒幼儿在过独木桥时注意安全。四、结束活动主题请幼儿利用工具把小猪送回家——滚进拱门内。
6.小班健壮领域和身体做游戏教案
幼儿园教案：奇特的身体教师：屈老师 [主题的生成]小班阶段幼儿姿势经验不够丰盛，但对周围全球充满浓厚兴趣，寻觅全球不妨从幼儿最贴近的自身开始。
当幼儿在讨论“奇特的身体”题目时，许多幼儿充满了好奇，发表了不同的意见和引发了疑问：“何故大家人有手、脚丫、眼睛、嘴巴呢？”“何故会有大便和小便，还有‘放屁’呢？”“何故大家要穿上衣服呢？”“何故身体会发出很多不同的声音呢？”“何故爸爸的手比我的大呀？”……根据幼儿的兴趣，大家开展了主题活动主题《奇特的身体》，通过“搜集资料----认识外形----感知用途----进修保护”的流程，让幼儿逐步认识自己的身体。通过各门学科的整合：融合了绘画、常识、歌表演、儿歌、游戏等形式让幼儿初步了解身体的构造，了解五官、消化体系等的外型特征以及其用途，并教学幼儿能保护好自己的身体。
[主题的的实施] 1、子题一：认识身体器官名称和影响从一起搜集回校的书籍，认识到眼眉、鼻毛、指甲、耳廓、胃、大肠、小肠等的名称和功用。借着书本解释消化体系的运作经过，了解大、小便是如何形成的，和要养成良好的饮食和卫生习性。
2、子题二：尝一尝大家合上眼睛，用舌头尝试这些是啥子？甜？酸？苦？辣？咸？ 3、子题三：嗅一嗅嗅嗅这些是啥子？原来大家的鼻子能够辨别出很多物品呢！ 4、子题四：身体也能说话身体中有很多器官都会“说话”的，以表达出身体的机能状况，如“打嗝”代表氧气不够，胃发出“咕咕”声代表肚子饿等。尝试利用自己的身体做出不同动作表达出一些友善和不友善的表情。
5、子题五：动动手利用不同的材料如：羽毛、绒线、粉笔、纸……***在一起造成壹个大巨人！小兄弟自选身体其中一部分，例如将鼻子涂上水彩来画画。 6、子题六：保护自己身体从书本、录像带和经验同享，了解如何才能保持身体健壮，如：睡眠充足、适量运动、少发脾气。
并认识到如何去保护身体，如：在猛烈阳光下要戴上太阳眼镜和在干燥时涂上润肤露等。通过人物扮演故事“多多告知你”，小兄弟了解如何保护自己，免受骚扰。
小兄弟将带过来的相片和图片加以分类，从而认识一些多身体有益和无益的食物。 7、子题七：小小诗歌创作家通过儿歌表达对身体奇特的赞美。
[家长职业]这个主题开展以来得到了许多家长的支持和帮助，家长们都积极地配合，如：帮助大家搜集有关的书记、录象和大家同享。大家还请家长利用平时的时刻引导幼儿观察人的身体部分的外型特征，每个人的异同等。
请家长平时引导、督促幼儿应保护好自己的身体。通过《家教园地》以及离园时刻和家长密切沟通，使每个家长了解到孩子们最近在学啥子，大家的主题开展的程度，家长需要做些啥子等。
[活动主题剪影] 1、剪影一：今天小一班如何这么热闹？是小兄弟在和小手玩游戏呢！有的小兄弟用小手叠被子，有的小兄弟用小手搓橡皮泥，有的小兄弟用小手给娃娃扎辫子，还有的小兄弟用小手画了很漂亮的画，有的小兄弟用小手拼了一辆小汽车……大家的小手有5个指头呀！这5个小指头可真能干！帮了大家好多忙！ 2、剪影二：看！大家小一班的小兄弟、老师在塑胶跑道上高兴地做着啥子呢？大家都光着脚丫跑来跑去，这踩一踩，那跳一跳，玩得可真高兴！“哇！老师的脚可真大，何故我的脚这么小呢？”别看大家小兄弟的小脚不大，它可棒了，我还用小脚印画了好多张漂亮的画呢！大家的小脚还会撕报纸、夹珠子呢！ 3、剪影三：“三八”少妇节到了！这可是母亲们的节日，该送母亲点啥子呢？大家小兄弟可要把大家的本领献给母亲了。瞧！教室的墙上贴得都是我的画《母亲的脸》。
对啦！母亲的脸和大家小兄弟一样：有鼻子、眼睛、嘴巴、耳朵、眉毛…… [活动主题反思]《奇特的身体》是反映小班幼儿认识自我的教学内容。由于认识、寻觅的对象来自于认识主体的自身，这对小班幼儿来讲无疑是件神奇又充满情趣的乐事，因此全体幼儿始终情趣盎然地投入活动主题。
在目标的定位上，大家将认识、技能、情感三要素有机地结合，立足于让幼儿在多种感官的参和下，通过感知-观察-相对-推理，提高其以有的经验，将“事物是进步变化的”辨证唯物主义想法渗透到教学经过中。通过各门学科的整合：融合了绘画、常识、歌表演、儿歌、游戏等形式让幼儿初步了解身体的构造，了解五官、消化体系等的外型特征以及其用途，并教学幼儿能保护好自己的身体。
整个活动主题收到了很好的效果。
7.小班健壮《认识大家的身体》教案
活动主题设计背景小班幼儿开始对自己和他人的身体产生兴趣。
活动主题目标 1初步认识自己的身体器官，并了解身体各部分的名称 2培养幼儿的自负心。 3培养幼儿初步的发散性思考和手口一致的能力。
教学重点、难点分清身体器官的位置活动主题准备 1大的身体挂画。 2练习卡彩笔。
3小兄弟的照片。活动主题经过 1找兄弟（教师指图，幼儿用手指指自己身体相应的位置并告知幼儿它们名称） 2点眼睛点鼻子游戏教师带领这幼儿做游戏标准幼儿迅速准确的指出五官及身体部位 3五官、身体影响教师引导幼儿讨论五官、身体部分的影响，要作出相应的动作，如鼻子闻花香。
4眼睛眼睛在哪里里？引导幼儿利用身体五官及动作编儿歌。眼睛眼睛在哪里里？眼睛眼睛在这里（手指眼睛）耳朵耳朵在哪里里？…… 5看照片照五官和身体部位教学反思 1这节课用的直接导入，小兄弟不要易被吸引。
如果换成“看看缺啥子”。（画些缺少五官的动物，引起小兄弟的兴趣） 2那个照片利用的不好，在挂画前出示照片，问小兄弟这是啥子（指着五官、身体） 3身体的影响这环节可以增强些。
8.幼儿园小班健壮教案《啥子物品不能摸》
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2、培养幼儿的初步自我保护觉悟。活动主题准备 1、电风扇、电熨斗、小刀片、香水图片、自制挂图 2、配套幼儿用书活动主题经过：一、出示电风扇、电熨斗、小刀片、香水图片 1、让幼儿说出图片的名称 2、让幼儿简单地说出它们的用途。
二、引语：小兄弟们刚才说的很好，图片上的这些物品能给大家生活带来很多方便，天热了帮大家解热，衣服皱了，电熨斗帮大家烫平衣服，大家还可以用小刀削水果，往身上撒香水。大家的日常生活离不开这些物品，可是，如果小兄弟把这些物品当玩具，就很危险了。
三、指导幼儿看图： 1、图上有多少男孩，他们各自在干啥子？ 2、图上有多少女孩，他们各自在干啥子？四、引导幼儿想想，这样做有啥子危险？五、教师告述幼儿： 1、把手伸进转动的电扇里会伤害到手指，会受伤。 2、玩小刀会割破小手，严重的会危及生活。
3、玩通电的电熨斗会烫坏衣物，甚至会伤害自己或者引起火灾。 4、对眼睛喷香水会弄伤眼睛。
活动主题反思：通过这类活动主题能够培养幼儿对物品影响的熟悉，也能够让幼儿在看图和听老师讲解的途中进修到危险的概念，懂得啥子物品能够玩啥子物品不能玩。在幼儿安全教学中必不可少。
然而在此类教学活动主题中，并不能把全部的危险和有危险的物品都让孩子们掌握，有一定的局限性。因此在想法上培养幼儿的安全觉悟尤为重要。
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三、中班健壮春季预防小姿势教案
1.春季预防健壮小姿势
春季预防健壮小姿势 1.春季预防疾病小常识
阳春三月，万物复苏，是一年中最美妙的季节，也是由冬寒给夏热过度的时期。
春季气候往往变化无常，一会儿是阳光普照，春风送暖；一会儿又是阴雨连绵，寒气袭人，故有人把它称为“百草发芽，百病发作”的季节。每到春季，各大医院的门诊部内往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、灵魂疾病等一时之间众症齐发，有人因此把春季戏称为“多病之春”。
其缘故有这几点：1天气温回升，适宜多种病原微生物孳生繁殖，有的经过变异，致病性较强。由于外源性的致敏原增多，春季也容易发生反常反应性疾病，最常见的是各种花粉、尘螨等，极易引起过敏体质的人发生支气管哮喘. 2中医认为，春季疾病是由风温之邪郁于肌表，肺气失于清宣所致。
春季流行的传染病，恰恰多是通过呼吸道感染的。轻者仅局限于上呼吸道，诸如鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎等；重者出现全身症状的有流感、肺炎等，以流感最为多见。
还有流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染病，亦易在春季发生或流行。3春季气候也可通过影响神经、内分泌腺的活动主题，引起七情失调而致病。
大家怎样在春季有效地预防疾病呢？校园是大家生活和进修的主要场所，校园环境卫生的好坏和大家每个人的身体健壮有着密不可分的关系。而好的校园环境必需靠大家共同来创新。
每天大家应该积极主动地做好室内外清洁，不放过任何壹个卫生死角；及时处理堆积的垃圾，并把垃圾倒入指定地点。这样才能阻止细菌的滋生，从源头上防止疾病发生。
更重要的是大家每个人都应该做好保洁职业。不乱丢纸屑.果壳，不随地吐痰，不给水池里丢脏物。
只有大家每个人都管好自己的手和口，大家的校园才会变得清洁干净，大家的身体健壮才能有所保证。另外还要注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习性，这是预防春季传染病的决定因素。
饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，决不随地吐痰、决不随地大致便。要保持教室以及家中室内空气流通。
在呼吸道传染病流行的季节应减少***，少去公共场所（如农贸市场、电影院、游艺活动主题室等），春季人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参与体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气。睡眠休息要好。
生活有规律，保持充分的休息睡眠，对进步自身的抵抗力显得等于重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，像有的人通宵看电视、打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。必须根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得太多。
合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的***，如不吸烟，不喝酒。
要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。另外如出现急性发热、头痛、咽喉痛等症状，请及时到医院就诊检查治疗。
避免疾病的传播。
2.春季健壮生活小常识
预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。
增强体质。主要是多参与户外体力活动主题，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱慕，参与跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
调节心情。春季宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经体系，消除疲劳，防止“春困”和心情低沉。处事不要过激，力求心平气和，心情安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节心情，怡情养性。
采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及灵魂病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治
春季里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健壮的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。然而素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对和这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，进步身体抵抗力，使身体得到康复。
春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。
春季百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春季一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。
总的说来，春季的调养药膳，以平补为守则，不能一味运用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。
3.预防春季传染病的常识
初春的气候乍暖还寒，是传染病的多发季节。流感、水痘、腮腺炎等，都是春季常见的呼吸道传染病，加强个人卫生和防护特别决定因素。
1、科学穿衣：遵循传统的"春捂秋冻"的规律，初春不要急着脱去冬装，尤其要注意脚部保暖，根据天气变化和体质情况，适时增减衣服。
2、经常开窗：保持室内空气新鲜，让室内的空气流动起来，驱散病毒，以减少患病的机会；减少到空气流通不良的公共场所。
3、勤洗手：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原，有也许通过手接触分泌物，传染给健壮人，因此特别强调注意手的卫生。
4、多喝开水：有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
5、适当锻炼：锻炼身体可增加血液循环，进步皮肤调节温度的能力，维护淋巴体系的功能，从而增强身体的抗病能力。
6、平衡营养：偏食挑食的孩子最容易发生免疫力下降，要想增强身体的抗病能力，合理、均衡营养特别重要。家长可以有觉悟地增加含钙量丰盛的鱼虾、豆制品，适当增加优质蛋白质，注意蔬菜水果的摄取，适当组合粗粮和杂粮，避免高糖分、高脂肪和油炸食品。
7、保证睡眠：晚间要保证孩子充足的睡眠，不使孩子过度疲劳，由于失衡的生活会带来失衡的免疫反应。
4.春季保健健壮小常识
随着天气越来越暖和，春季养生被提到“议事日程”上来。春季保健最应该做到下面内容7件事。
1、保护肝胆最重要。春季会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。
2、进行“身体大扫除”。春季是扫除季节，身体也需要大扫除。
3、春季应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长经过中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。
4、适合做伸展运动。整个寒冷的冬季，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
5、最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋情形，而B族维生素对神经体系有镇定影响，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。
6、到户外和大地“共振”。春季，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。
5.春季健壮小常识有哪些
养肝护肝春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。如果春季没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达，就会身体放松，精力充沛，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦，眼干目涩的现象。按时就寝，充足睡眠是养肝的最好方式。
防寒保暖。春季温差变化明显，不要穿着太单薄，注意每天的天气变化及时调整，以防感冒。在家久居，应保证室内阳光充足，温度适宜，多开窗呼吸新鲜空气，保持室内空气流通舒畅。气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。增强体质。主要是多参与户外体力活动主题，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。
补充优质蛋白质。春季饮食以平补为守则，重在养肝补脾。饮食宜清淡，健壮的饮食每餐要有干有稀，易于消化。只有适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，才可以增强体力，使大家旺盛精力，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解“春困”有一定的影响。提倡适量食用豆制品，食用一些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，能够达到杀菌防病的功效，可减少感冒，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米，小米，燕麦，糯米等，蔬菜多食闪耀，南瓜，红薯，胡萝卜，莴苣，白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝。粥类如山药红枣粥，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥，银耳红枣粥等都是养脾健胃。
预防疾病。春季是各种流行感冒的多发时节，多注意个人及家庭卫生，勤洗手，勤洗衣物，多晒被，室内垃圾及时清理。小孩应接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。
6.关于春季养生小常识
春季来了，天气乍暖还寒，养生请注意下面内容几点：一、起居规律在春季到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经体系却发生一种镇静、催眠影响，肢体感觉困倦。
这时千万不可贪图睡懒觉，由于这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，和大天然融为一体。
春季气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，因此春季到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。二、饮食调养春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春季发困的缘故其中一个。
春季是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
三、养足灵魂人的灵魂活动主题必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。
有些人对春季气候的变化无法适应，易引发灵魂疾病。现代医学研究表明，不良的心情易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌体系功能紊乱，免疫功能下降，容易引发灵魂病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。
春季应注意情致养生，保持乐观开朗的心情，以使肝气顺达，起到防病保健的影响。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦天然，充满生机。
四、运动养护入春以后要适应阳气升发的特征，加强运动锻炼，可以到空气清新的大天然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的职业进修打下良好的基础。操作证明，春季经常参与锻炼的人，抗病能力强、思考敏捷、不易疲劳、办事效率高。
五、保暖防病春季到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。
由于春季气候变化无常，忽冷忽热，加上大众用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健壮。
患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。春季强调要防风温，是由于此时是由寒转暖，温热毒即开始活动主题。
如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。根据民间经验，可用下述方式预防：其一是在水中浸泡贯众。
取贯众500克，放置于水缸或水桶中，每月更换1次。其二在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气。
操作证明，此方式有一定的灭菌影响。春季百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。
7.小学学生的春季健壮小姿势
小学生卫生常识
个体卫生行为10条
1、饭前便后要洗手；
2、每天早晚刷牙；
3、定期洗澡、理发、剪指甲；
4、服装整洁；
5、勤晒被褥；
6、讲卫生，讲公德，不乱扔乱倒，不随地吐痰；
7、每天进行一次锻炼；
8、不吸烟，不酗酒；
9、按时让孩子参与规划免疫；
10、主动进修卫生姿势。
群体卫生行为10条
1、室内整洁，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂；
2、室内无异味，空气新鲜；
3、公共场全部禁烟标志；
4、厨房灶具干净，碗筷干净，生熟食品分开；
5、厨房通风良好；
6、厕所无臭、无蝇，便池无尿碱；
7、厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；
8、阳台封闭规范；
9、遵守交通制度，避免意外事故；
10、开展有益身心的文娱体育活动主题。
环境保护人人有责
民族卫生城市对环境保护的标准
民族卫生城市应在环境保护职业方面达到如下标准：
环境保护职业成效显著，认真执行国务院“加强环境保护职业的决定”，加强污染治理，近两年来无重大污染事故。和环境质量相关的指标达标。
环境保护指标主要包括大气环境、水环境、声环境、烟尘控制区覆盖率、城市气化率、工业废水处理率、工业固化废物综合利用率、城市污水处理率等有关指标。
消灭四害人人有责
除四害是创建民族卫生城市活动主题的重要内容其中一个。“四害”是指老鼠、蟑螂、苍蝇、蚊子。
四害可以传播许多种传染病，每年都要夺去人类千万生活，还使更多的人生病，损害健壮，影响生产和经济进步；再说四害的繁殖力甚强，孽生迅速，稍为放松一下，又会到处为害。一定要人人动手，坚持不懈，反复斗争，突击和经常相结合，因地制宜地来消灭四害，方能除尽。
名词说明
四勤：指勤剪指甲、勤理发、勤洗澡、勤换衣服。
六不：不喝生水、不吃不洁食物、不吸烟、不用公开毛巾茶杯、不乱扔果皮纸屑、不随地吐痰。
三带：带手帕、带口杯、带手纸。
当天的事务要当天完成；自己的事务要自己做；饭前便后勤洗手；礼貌待人，尊敬师长；讲卫生，讲文明。关心集体，爱护集体。
用眼时的注意事项：
平时运用计算机或看书、看报，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长。
和计算机屏幕的距离不可短于30公分，运用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。
若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息个几分钟，再张开，千万不要用手去柔眼睛。若无改善就必须就医，由于有也许是其它的感染所致。
日常的眼睛保养
多喝水：尤其在有空调的办公室中或是房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩情形。
冷、热敷：在眼睛疲劳的时候可以运用冰敷和热敷交替，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，，多做几次，可以改善眼睛周围的血循，对因疲劳造成的黑眼圈也有很好的效果。
平时可多吃些含有B-胡萝卜素的食品，如：红萝卜、木瓜、番瓜、绿色蔬菜等，有些人在办公室会泡些枸杞茶、或是决明子茶，这些都是对眼睛很有帮助的物品。
望采纳。
8.关于春季健壮有哪些养生小常识
1、春季养生四要
一是起居要有规律：在春季到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经体系却发生一种镇静、催眠影响，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，和大天然融为一体。春季气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，因此春季到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
二是灵魂要养足。人的灵魂活动主题必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春季。有些人对春季气候的变化无法适应，易引发灵魂病。现代医学研究表明，不良的心情易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌体系功能紊乱，免疫功能下降，容易引发灵魂病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。春季应注意情志养生，保持乐观开朗的心情，以使肝气顺达，起到防病保健的影响。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦天然，充满生机。
三是要注意经常锻炼。入春以后要适应阳气升发的特征，加强运动锻炼，可以到空气清新的大天然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的职业进修打下良好的基础。操作证明，春季经常参与锻炼的人，抗病能力强、想法敏捷、不易疲劳、办事效率高。
四是要注意身体保暖。春季到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。"春捂秋冻"就是顺应气候的养生保健经验。由于春季气候变化无常，忽冷忽热，加上大众用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健壮。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
2、春季这样解"春困">>；春困专题
冬季过去，春季来临，由于气温变化等缘故，人体会感到疲乏，即所谓"春困"，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除"春困"，使你精力充沛。
一是早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习性，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少；
二是饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，心情低落，职业效率下降，因此春季易清淡适口；
三是摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，因此从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于进步人的精力；
四是常吃水果和饮果汁水果中含有丰盛的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质其中一个。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质
9.春季健壮姿势锦集
一是春季应该多旅游。由于在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时刻不活动主题，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春季的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此典雅的大天然怀抱，简直令人陶醉，因此自古以来，大众最喜踏青春游。
二是春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方式。一天紧张繁忙职业之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘籍其中一个，就是每天要有一定时刻散步，尤其更重视春季散步，由于春季气候宜人，万物生发，更有助于健壮。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
三是晨起提倡宜伸懒腰。之因此提倡晨起宜伸懒腰，是由于经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋灵魂的影响，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动主题，睡意皆无，头脑清楚，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
四是多做户外活动主题。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动主题的范畴，因内容丰盛，故单列一项说明。所谓户外活动主题，就是指在室外、庭院、公园、大天然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰盛，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见差点，摸不着，却时时刻刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都特别有益。
适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一说明了。再谈一下春季运动的注意事项。
春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体***部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。
运动前要做好准备活动主题，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动主题开以后，再做剧烈运动。
锻炼身体要综合，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，由于这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的顶尖心率应在130~150次/分左右。
注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是由于早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。